Sandra Gómez Fresneda. Psicóloga Sanitaria Integrativa
Desde este espacio se habla de diversas temáticas que influyen en el bienestar de las personas. Pretende aportar información para fomentar la reflexión sobre nuestras vidas. Hablaremos de diversos aspectos y temáticas que nos afectan y que vivenciamos de maneras positivas o negativas.
Querer hacer bien nuestro trabajo, cumplir nuestros objetivos o mejorar determinados aspectos de nuestra vida puede ayudarnos a avanzar. El problema aparece cuando sentimos que nada de lo que hacemos es suficiente.
En consulta encuentro personas que viven pendientes de hacerlo todo bien, evitar errores o cumplir expectativas muy elevadas. Gestionar la autoexigencia no significa dejar de esforzarnos, sino aprender a relacionarnos con nuestras expectativas de una forma más saludable.
La autoexigencia puede aparecer en diferentes ámbitos: trabajo, estudios, relaciones, familia o incluso en nuestro tiempo libre.
Pensamientos como “debería hacerlo mejor”, “no puedo equivocarme” o “tendría que poder con todo” pueden generar frustración y hacer que resulte difícil valorar nuestros propios logros.
Cuando esta presión se mantiene en el tiempo también puede convertirse en una fuente de estrés. En Candil Psicología puedes encontrar algunas técnicas para reducir el estrés diario y recuperar tu bienestar personal.
En Candil Psicología trabajo con mis pacientes para identificar estas exigencias y comprender cómo influyen en su bienestar emocional.
Una de las herramientas que podemos trabajar es aprender a sustituir expectativas rígidas por objetivos más realistas. También es importante reconocer nuestros límites y permitirnos cometer errores sin interpretarlos automáticamente como un fracaso.
Te recomiendo observar cómo te hablas cuando algo no sale como esperabas. A veces utilizamos con nosotros mismos palabras que nunca emplearíamos con una persona a la que queremos.
Aprender a tratarnos con mayor comprensión no significa conformarnos, sino encontrar una forma más equilibrada de avanzar.
La autoexigencia excesiva y la tendencia al perfeccionismo pueden terminar afectando a nuestro bienestar emocional. En una publicación de Infocop se aborda cómo estos patrones pueden relacionarse con el agotamiento emocional y con una disminución del bienestar, reforzando la importancia de aprender a gestionar la autoexigencia y nuestras expectativas.
En terapia podemos identificar los pensamientos y patrones que están detrás de una exigencia excesiva y trabajar herramientas adaptadas a cada situación.
Puedo ayudarte a establecer expectativas más realistas, reconocer tus avances y aprender a valorar tu bienestar sin medir constantemente lo que haces o lo que consigues.
Si quieres trabajar estas dificultades de forma personalizada, puedes conocer más sobre mi servicio de terapia individual para personas adultas.
En Candil Psicología podemos trabajar para comprender de dónde procede esa exigencia y encontrar una forma diferente de relacionarte contigo.
¿Quieres aprender a avanzar sin exigirte constantemente hacerlo todo perfecto? Contacta conmigo y hablamos.
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✉️ sandra@candilpsicoterapia.com
Decir que no, expresar lo que necesitamos o marcar hasta dónde estamos dispuestos a llegar puede resultar más difícil de lo que parece. En consulta veo personas que evitan poner límites porque temen decepcionar a los demás, generar un conflicto o parecer egoístas.
Sin embargo, establecer límites no significa alejarnos de las personas que queremos. También es una forma de cuidar nuestras relaciones y nuestro propio bienestar emocional.
En ocasiones aprendemos a priorizar las necesidades de los demás por encima de las nuestras. Podemos acostumbrarnos a aceptar compromisos que no queremos, asumir más responsabilidades de las que podemos gestionar o evitar expresar aquello que nos incomoda.
Cuando empezamos a cambiar esta dinámica es normal que aparezca cierta culpa. En Candil Psicología trabajo con mis pacientes para comprender de dónde procede esa sensación y aprender a diferenciar entre cuidar a los demás y olvidarnos de nuestras propias necesidades.
Aprender a establecer límites también forma parte de construir relaciones más sanas y conscientes, en las que podamos expresar lo que necesitamos sin dejar siempre nuestro bienestar en segundo plano.
Poner límites requiere práctica. Podemos empezar identificando aquellas situaciones en las que sentimos malestar, cansancio o enfado después de haber aceptado algo que realmente no queríamos hacer.
También recomiendo aprender a comunicar nuestras necesidades de forma clara, sin justificarnos constantemente. Expresiones sencillas como “ahora mismo no puedo” o “prefiero que lo hagamos de otra manera” pueden ayudarnos a establecer límites de forma respetuosa. Sobre este tema, El País aborda la importancia y el papel de los límites en nuestras relaciones.
El final del verano supone recuperar horarios, trabajo y responsabilidades. Para algunas personas este cambio llega con ilusión; para otras, volver a la rutina después de las vacaciones puede generar cansancio, preocupación o sensación de desbordamiento.
En consulta observo que intentar recuperar todo de golpe puede hacer todavía más difícil esta transición. No necesitamos funcionar desde el primer día exactamente al mismo ritmo que antes.
Durante las vacaciones cambian nuestros horarios, actividades y responsabilidades. Cuando volvemos, trabajo, familia y compromisos ocupan nuevamente nuestra agenda.
En mis pacientes observo que esta acumulación puede generar sensación de sobrecarga. Por eso, desde Candil Psicología recomiendo entender la vuelta como un periodo de adaptación y recuperar nuestros hábitos progresivamente.
Podemos empezar estableciendo prioridades, dividiendo las tareas grandes en pequeños pasos y evitando llenar completamente nuestra agenda.
También recomiendo mantener algunas de las actividades que nos han hecho sentir bien durante el verano: caminar, leer, pasar tiempo al aire libre o simplemente reservar algún momento para nosotros.
La Organización Mundial de la Salud señala que factores como las cargas excesivas de trabajo pueden afectar a nuestra salud mental.
Cuando una persona llega a mi consulta sintiéndose desbordada, trabajamos para comprender qué está provocando esa sensación y qué herramientas pueden ayudarle.
Puedo ayudarte a trabajar las prioridades, los límites y las exigencias que te impones, adaptando el proceso a tus necesidades.
Puedes conocer más sobre mi trabajo en terapia individual para personas adultas.
En Candil Psicología puedo ayudarte a comprender ese malestar y darte herramientas para afrontar tu día a día.
¿Quieres construir una rutina que también tenga en cuenta tu bienestar emocional? Contacta conmigo y hablamos.
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Las vacaciones suelen asociarse con descanso y desconexión. Sin embargo, dejar atrás nuestras obligaciones no siempre significa que nuestra mente consiga hacer lo mismo.
En consulta veo personas que, incluso durante sus días libres, continúan pensando en el trabajo, las responsabilidades o todo lo que tendrán que hacer al volver. Aprender a desconectar en vacaciones también implica reducir nuestras exigencias y permitirnos descansar sin sentir que estamos perdiendo el tiempo.
Durante gran parte del año vivimos pendientes de horarios, trabajo y obligaciones. Cuando llegan las vacaciones nuestro ritmo cambia, pero nuestra mente puede continuar funcionando como antes.
Pensamientos como “tengo muchas cosas pendientes” o “debería aprovechar mejor el tiempo” pueden dificultar el descanso.
Por eso, en Candil Psicología trabajo con mis pacientes para aprender a identificar estas señales y comprender qué necesitamos para conseguir un verdadero descanso mental.
Descansar no significa únicamente dormir más. También podemos reducir estímulos, pasar tiempo al aire libre o realizar actividades que disfrutamos sin perseguir ningún objetivo.
Te recomiendo empezar con pequeños cambios: reducir el uso del móvil, reservar momentos sin obligaciones, mantener unos buenos horarios de sueño y aprender a escuchar las señales de tu cuerpo.
La Organización Mundial de la Salud recuerda que la salud mental forma parte de nuestro bienestar general.
En terapia adapto las herramientas a las necesidades de cada persona. Puedo ayudarte a identificar qué pensamientos, emociones o situaciones están dificultando tu descanso y trabajar contigo la gestión de las preocupaciones y tus propios límites.
Puedes conocer más sobre mi forma de trabajar en terapia individual para personas adultas.
En Candil Psicología puedo ayudarte a encontrar herramientas adaptadas a tus necesidades para cuidar tu bienestar emocional.
¿Quieres empezar a dedicarte también a ti el tiempo que necesitas? Contacta conmigo y hablamos.
📞 +34 624 97 18 31
✉️ sandra@candilpsicoterapia.com
El estrés forma parte de nuestra vida cotidiana, pero no tiene por qué controlarnos. En este artículo quiero compartir contigo herramientas prácticas y efectivas para reducir la tensión, sentirte más relajado/a y recuperar el equilibrio emocional, incluso en los días más complicados.
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Identificar las situaciones, personas o pensamientos que provocan tu estrés es fundamental para poder manejarlo de manera consciente. Observar cómo responde tu cuerpo y tu mente ante estos factores te permite crear estrategias preventivas y reaccionar de manera más serena y efectiva.
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Puedes profundizar en estas herramientas en nuestros https://candilpsicoterapia.com/servicios-2/talleres-desarrollo-personal/
Más sobre manejo del estrés: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
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Reducir el estrés no es un lujo, es una necesidad. Con práctica y paciencia, cada pequeño cambio genera un gran impacto en tu bienestar.
Si quieres acompañamiento personalizado para gestionar el estrés y encontrar equilibrio, en Candil Psicoterapia puedo ayudarte a crear estrategias adaptadas a tu vida diaria. Contáctame hoy y empieza a cuidarte.
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La autoestima es la base de nuestra relación con nosotros mismos y con los demás. No se construye de un día para otro, pero cada pequeño paso cuenta. En este artículo te contaré cómo puedes reconocer tu valor, reforzar tu confianza y aprender a quererte de manera realista, práctica y amable.
Escuchar tu diálogo interno es clave para fortalecer la autoestima. Pregúntate si tus pensamientos son justos y realistas o si se vuelven excesivamente críticos. Reconocerlos es el primer paso para transformarlos en afirmaciones que te apoyen y te motiven. Aprender a cuestionar tus propias creencias limitantes es un acto de amor propio.
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En la https://candilpsicoterapia.com/servicios-2/terapia-individual-personas-adultas/
trabajamos estrategias concretas para mejorar tu autoestima desde lo personal y lo emocional.
Consejos prácticos sobre autoestima: https://psicologiaymente.com/clinica/autoestima-baja-peor-enemigo
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La autoestima se fortalece con constancia, cariño y aceptación. Celebra tus logros y permite que cada avance te recuerde tu valor.
Si quieres un acompañamiento guiado y cercano para mejorar tu autoestima, puedo ayudarte a diseñar un plan adaptado a tu vida. Contacta conmigo y empecemos este camino juntos.
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Datos de contacto:
La vida está llena de transiciones, algunas más grandes que otras, y cada cambio trae consigo una mezcla de emociones. Desde mudanzas y cambios de trabajo hasta nuevas etapas personales, la ansiedad puede aparecer de manera inesperada. En este artículo quiero compartir contigo estrategias prácticas para identificarla, entenderla y aprender a gestionarla de forma que puedas sentirte más en control y más tranquilo/a en tu día a día.
Antes de poder gestionar la ansiedad, es fundamental prestar atención a las señales que nos envía nuestro cuerpo y nuestra mente. Palpitaciones, tensión muscular, pensamientos que se repiten o dificultad para concentrarse son algunas de las maneras en que la ansiedad se manifiesta. Aprender a identificar estos signos es el primer paso para tomar acción y cuidarte de manera consciente.
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Existen técnicas sencillas que puedes integrar en tu rutina diaria para manejar la ansiedad de forma efectiva:
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En nuestros talleres de desarrollo personal https://candilpsicoterapia.com/servicios-2/talleres-desarrollo-personal/ trabajamos estas técnicas con un enfoque práctico y cercano.
Más información sobre ansiedad y su manejo: https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/home.htm
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No estás solo/a. La ansiedad es una respuesta natural, y aprender a gestionarla es un camino posible y lleno de pequeñas victorias diarias.
Si quieres acompañamiento profesional, en Candil Psicoterapia te ofrezco un espacio seguro para explorar tus emociones y aprender estrategias personalizadas. Contáctame y da el primer paso hacia tu bienestar
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Datos de contacto:
En muchas ocasiones pensamos en la mente y el cuerpo como si fueran cosas separadas, pero en realidad están profundamente conectados. Lo que sentimos emocionalmente también puede reflejarse en nuestro cuerpo de distintas maneras.
En consulta es bastante frecuente escuchar frases como: “no sé qué me pasa, pero siento tensión constante”, “estoy agotado todo el tiempo” o “tengo ansiedad y no entiendo por qué”. A veces, esas señales físicas son una forma en la que nuestro cuerpo nos está pidiendo atención a algo que está ocurriendo en nuestro mundo emocional.
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Muchas personas llegan a consulta diciendo algo parecido:
“no sé qué me pasa, pero siento tensión constante, cansancio o presión en el pecho”.
Nuestro cuerpo y nuestras emociones están profundamente conectados. A veces lo que no expresamos emocionalmente aparece en forma de síntomas físicos.
De hecho, en psicoterapia solemos recordar algo importante: el cuerpo habla lo que la mente calla.
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Cuando vivimos situaciones de estrés prolongado o emociones difíciles, el cuerpo puede reaccionar con:
Síntomas frecuentes.
Esto no significa que todo sea psicológico, pero sí que la dimensión emocional puede estar influyendo en cómo nos sentimos físicamente.
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En Candil Psicoterapia trabajo desde una perspectiva integrativa que tiene en cuenta estos tres niveles.
Durante el proceso terapéutico exploramos:
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Este enfoque permite comprender mejor el origen del malestar y acompañar cambios más profundos. https://candilpsicoterapia.com/servicios-2/talleres-desarrollo-personal/
Si quieres entender mejor cómo el estrés afecta al cuerpo puedes leer este recurso del https://www.verywellmind.com/psychotherapy-4157172
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Si sientes que tu cuerpo está expresando algo que todavía no sabes poner en palabras, la terapia puede ayudarte a escucharlo con más claridad.
En Candil Psicoterapia acompaño procesos donde integramos mente, emoción y cuerpo para avanzar hacia una vida más consciente y con mayor bienestar.
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Las relaciones forman parte esencial de nuestra vida. A través de ellas compartimos afecto, apoyo y experiencias importantes. Pero también pueden convertirse en espacios donde aparecen dudas, inseguridades o dinámicas que nos hacen sentir incómodos.
En mi trabajo como psicóloga, uno de los temas que más aparecen en consulta tiene que ver precisamente con las relaciones: pareja, familia, amistades o incluso relaciones laborales. Muchas veces llegamos a terapia con una sensación difícil de explicar, como si algo no estuviera del todo bien, aunque no sepamos exactamente qué.
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Lo que muchas personas me cuentan en consulta
Uno de los temas que aparece con frecuencia en terapia son las relaciones. Parejas, familia, amistades o incluso relaciones laborales.
Muchas personas llegan con una sensación difícil de explicar:
“Sé que algo no está bien, pero no sé exactamente qué”.
Las relaciones forman parte esencial de nuestra vida, pero también pueden convertirse en espacios donde repetimos patrones que generan malestar.
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Desde mi experiencia acompañando procesos terapéuticos, hay algunas señales que suelen aparecer cuando una relación deja de ser saludable.
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A veces estos patrones tienen que ver con historias personales, aprendizajes emocionales o experiencias pasadas.
La terapia puede ayudarnos a comprender por qué nos vinculamos de determinadas maneras.
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El objetivo no es culpar a nadie, sino entender nuestros propios patrones.
Cuando empezamos a conocernos mejor, también podemos:
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En mi trabajo como psicóloga integro diferentes enfoques terapéuticos para acompañar estos procesos desde el respeto y la conciencia emocional. https://candilpsicoterapia.com/servicios-2/terapia-individual-personas-adultas/
Para aprender técnicas de regulación emocional, puedes explorar: https://therapist.com/topics/
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Si sientes que tus relaciones te generan dudas, malestar o repetición de patrones, la terapia puede ser un espacio para comprender qué está ocurriendo.
En Candil Psicoterapia acompaño procesos donde exploramos emociones, historia personal y formas de relacionarnos para construir vínculos más conscientes y saludables.
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El comienzo de un nuevo año suele venir acompañado de muchas expectativas. Nos proponemos cambios, nuevas rutinas y formas diferentes de vivir. Sin embargo, en medio de todos esos propósitos, a veces olvidamos algo esencial: preguntarnos cómo estamos realmente por dentro.
En mi consulta veo muchas veces cómo enero es también un momento de reflexión. Después del ritmo del año anterior, muchas personas sienten la necesidad de parar, entender qué les está pasando y empezar a cuidarse de una forma más consciente. Por eso, para algunas personas, este puede ser un buen momento para iniciar un proceso terapéutico.
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Enero suele venir cargado de propósitos. Cambiar hábitos, cuidarnos más, hacer ejercicio, organizarnos mejor… pero hay algo que a veces olvidamos incluir en esa lista: cómo estamos realmente por dentro.
En mi consulta veo muchas veces cómo el inicio de año trae una mezcla de motivación y presión. Queremos mejorar, pero al mismo tiempo sentimos que arrastramos emociones del año anterior: cansancio, ansiedad, dudas o relaciones que nos generan malestar.
Desde mi experiencia como psicóloga, he aprendido que el cambio real no empieza con exigencia, sino con escucha.
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En Candil Psicoterapia trabajo desde una visión integrativa del ser humano: mente, emociones, cuerpo y contexto están conectados. Muchas veces sentimos malestar sin saber exactamente por qué.
Cuando paramos a observar lo que sentimos aparecen preguntas importantes:
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¿Qué me está costando sostener en mi vida ahora mismo?
¿Qué emociones estoy evitando?
¿Qué necesito realmente en este momento?
El proceso terapéutico no consiste en “arreglarte”, sino en acompañarte a comprenderte mejor. Y ese conocimiento suele ser el primer paso para construir cambios más reales y sostenibles.
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No hace falta estar en una crisis para iniciar un proceso terapéutico. A veces simplemente necesitamos un espacio seguro para ordenar lo que estamos viviendo.
Puede ser útil cuando:
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En mi consulta acompaño procesos desde una mirada respetuosa y personalizada, porque cada historia es única. https://candilpsicoterapia.com/servicios-2/talleres-desarrollo-personal/
Para estrategias adicionales sobre autocuidado emocional, visita este artículo de referencia: https://www.mindly.la/blog
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Si sientes que este año te gustaría entenderte mejor, gestionar tus emociones o iniciar un proceso de cambio, la terapia puede ser un buen lugar para empezar.
En Candil Psicoterapia ofrezco acompañamiento psicológico desde una mirada integrativa y respetuosa con tu proceso personal. Cada persona tiene su ritmo y su historia.
Si lo necesitas, estaré encantada de acompañarte.
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